柔道课程介绍
一、课程简介：
柔道是一项对抗性很强的竞技运动，也是最早源于亚洲的奥运项目。它强调选手对技巧掌握的娴熟程度，而非单纯力量的对比。它不仅是一种行之有效的自卫技能，而且是一项引人入胜的体育运动；不但可以增强人们体质，而且有益于精神锤炼，提高人的警觉、应变能力，加强自信心和意志力。
二、课程目标：
1. 了解柔道的基本知识，运动特点，锻炼方法，运动规则。
2. 遵从柔道的礼节要求，穿着柔道服进行课堂学习和锻炼，尊重老师和同学。
3. 熟练掌握柔道的实战姿势与各种步法。
4. 熟练掌握各种倒地自我保护技术。
5. 熟练掌握柔道投技（手技、腰技、足技、舍身技）和寝技（固技、绞技、关节技）中有代表性的技术。
6. 学习了解柔道比赛规则，具备一定的实战比赛能力。
7. 培养自身勇敢、顽强和勇于拼搏的进取精神，培养坚韧不拔的意志品质，增强自信心。
8. 提高速度、力量、耐力、灵敏、柔韧等身体素质指标，改善生理健康状况。
三、教学内容
柔道初级基本功
1.腿部基本功：正踢腿、外摆腿、里合腿、侧踢腿、抽腿、盘腿、长腰
2.步伐基本功：交叉步、滑步、上步、背步、垫步
3.滚翻基本功：前滚翻、后滚翻、侧手翻、前受身
4.倒地保护技术：后倒、侧倒、前倒
柔道投技(摔技)
1.手技:
背负投、体落、肩车、一本背负投.
2.腰技:
大腰、浮腰、腰车、后腰、袖钓込腰.
3.足技:
出足払、膝车、大外刈、大内刈、小外刈、小内刈、送足払、内股、小外挂、足车.
4.真舍身技:
巴投、隅返、裏投、引込返、表返.
柔道寝技
1.固技:
崩袈裟固、肩固、上四方固、崩上四方固、横四方固、縦四方固、袈裟固.
2.绞技:
十字绞、裸绞、送襟绞、片羽绞、袖车绞、三角绞.
3.関节技:
腕缄、腕挫十字固、腕挫腕固、腕挫手固.