摔跤课程介绍

一、课程介绍

      摔跤运动在中国开展十分普遍,因是锻炼与实用相结合,深受广大青少年学生的喜爱,在大学生中开展此项运动,不但能强身防身,也能锻炼吃苦耐劳,敢于拼搏的坚强意志。通过摔跤课的教学,使学生掌握正确的手法、腿法、技法和实践对练中对所学基本技能的运用,提高学生对中国式摔跤的感性认识和对抗能力,达到既学技术又增强身体素质的目的。

 

二、课程目标

      了解中国式摔跤运动发展概况及基本规则,初步掌握中国式摔跤的常用步伐、手法、腿法、摔法、实战技术,使学生掌握一项锻炼身体的手段和简单的防身自卫的技能,培养学生自我锻炼的能力,增强体质健康,丰富文化生活,树立终身体育观念,培养集体主义精神和勇于拼搏的优良品质,激发学生竞争意识和进取精神,在健康快乐的锻炼中,全面提高身体素质。

 

三、教学比重分配

基础课        10%

基本技术     30%

基本战术     40%

身体素质     20%

 

四、教学内容

基础课(1课时)

理 论

1.中国式摔跤的起源及发展历史

2.中国式摔跤竞赛规则、裁判法

3.中国式摔跤锻炼价值

 

基本技术(初级阶段30课时)

1.摔跤的基本抱架,滚翻动作,常见倒地方法

2.常用技术:嘴咬,头撞,膝顶,肘打,背靠,推拉,跟随

3.常用步伐、手法:游龙步、跳步、抢手、倒把、里贴、外贴、

4.腿法:正踢腿、正踹腿、侧踹腿、扫荡腿(前后)、里合腿、外摆腿、勾摆腿

5.摔法技术:抢腰一式二摔、抢腿一式二摔、高姿抓袖摔、挂臂摔、提臂摔、推臂切腿摔

技术要求:动作规范,协调一致

 

实战技术(中级阶段60课时)

摔跤防守方法

1.学习降低重心的方法

2.学习利用对方力量维持平衡

摔跤进攻方法

1.利用交换步法、手法、腿法寻找战机

2.利用组合摔法寻找战机

3.进攻时利用对方重心转换寻找战机

技术要求:动作规范,协调一致,干净利落,战术应用恰当

 

五、身体素质练习

1.摔跤的柔韧性练习方法

2.摔跤的协调性练习方法

2.摔跤的力量、爆发力练习方法

附图: