一、课程介绍

      摔跤运动在中国开展十分普遍，因是锻炼与实用相结合，深受广大青少年学生的喜爱，在大学生中开展此项运动，不但能强身防身，也能锻炼吃苦耐劳，敢于拼搏的坚强意志。通过摔跤课的教学，使学生掌握正确的手法、腿法、技法和实践对练中对所学基本技能的运用，提高学生对中国式摔跤的感性认识和对抗能力，达到既学技术又增强身体素质的目的。

 

二、课程目标

      了解中国式摔跤运动发展概况及基本规则，初步掌握中国式摔跤的常用步伐、手法、腿法、摔法、实战技术，使学生掌握一项锻炼身体的手段和简单的防身自卫的技能，培养学生自我锻炼的能力，增强体质健康，丰富文化生活，树立终身体育观念，培养集体主义精神和勇于拼搏的优良品质，激发学生竞争意识和进取精神，在健康快乐的锻炼中，全面提高身体素质。

 

三、教学比重分配

基础课        10%

基本技术     30%

基本战术     40%

身体素质     20%

 

四、教学内容

基础课（1课时）

理 论

1.中国式摔跤的起源及发展历史

2.中国式摔跤竞赛规则、裁判法

3.中国式摔跤锻炼价值

 

基本技术（初级阶段30课时）

1.摔跤的基本抱架，滚翻动作，常见倒地方法

2.常用技术：嘴咬，头撞，膝顶，肘打，背靠，推拉，跟随

3.常用步伐、手法：游龙步、跳步、抢手、倒把、里贴、外贴、

4.腿法：正踢腿、正踹腿、侧踹腿、扫荡腿（前后）、里合腿、外摆腿、勾摆腿

5.摔法技术：抢腰一式二摔、抢腿一式二摔、高姿抓袖摔、挂臂摔、提臂摔、推臂切腿摔

技术要求：动作规范，协调一致

 

实战技术（中级阶段60课时）

摔跤防守方法

1.学习降低重心的方法

2.学习利用对方力量维持平衡

摔跤进攻方法

1.利用交换步法、手法、腿法寻找战机

2.利用组合摔法寻找战机

3.进攻时利用对方重心转换寻找战机

技术要求：动作规范，协调一致，干净利落，战术应用恰当

 

五、身体素质练习

1.摔跤的柔韧性练习方法

2.摔跤的协调性练习方法

2.摔跤的力量、爆发力练习方法

附图：