巴西柔术课程介绍

巴西柔术
一、课程介绍
巴西柔术(BJJ)是一种专攻降伏,以擒技见长,综合格斗竞技与系统自卫于一身的武术。从竞技和实战角度出发,总结出以摔、拿为基础技能,循环、渐进式降伏为基本战术,“以柔克刚”、“以弱胜强”为指导性战略方针的柔术新流派。如今,巴西柔术不但占据降伏式摔跤(英文:Grappling)战技的半壁江山,更成为综合格斗(英文:Mixed Martial Arts,简称:MMA)摔、拿等技战术中的基本元素和组成部分,因此享誉全球、风靡武林。在1993年第一次终极格斗大赛上(UFC),霍易斯·格雷西获得冠军,巴西柔术开始引起世人的关注。

巴西柔术:摔投技术、上位压制技术、背部控制技术、基于各种优势位置下的降服技术、处于不利位置时的逃脱技术、以及处于下位的防守姿势(guard)。处于下位的各种防守姿势(guard),是巴西柔术区别于柔道、桑搏、摔跤等其他缠斗类武术的最大特征,所谓“防守姿势”就是自己倒地时用腿去控制住对方身体并开展反击的各种姿势。巴西柔术中的防守主要分为开放式防守、封闭式防守、半防守姿势三大种类。与防守姿势对应的是过腿技术(Guard Passing),即摆脱对方下位防守姿势的控制取得优势位置——它们就像硬币的两面,构成了巴西柔术比赛中的攻防技术转换体系。

技术特点
巴西柔术拥有大量格斗技术,包括打、投、关节技及绞杀技。最原始意义上的柔术意为“柔的法则”,“柔”即利用灵活性。柔术的特点在于充分利用杠杆,而非与对手抗力、比力。柔术练习者会选择使用技术,让对手屈服或耗尽其体力,最终将其制服。巴西柔术没有固步自封的陋习,没有模式化的对练套路,练习它更需要创新思维,因为所有的技术和整个身体在对抗时就像一盘棋。它讲究力,但不过分强调爆发的蛮力,每次用力都有明确的发力点、支点,着力点,可控性很强以弱胜强。巴西柔术的技术和策略都基于对地面打斗的深入研究。看着柔术练习者,以各自不同的招式将对手拖向地面,然后在地面上,获得控制的姿势。而后使用关节技、绞技或击打技术等多种攻击手段,将对手制服。在这样一个无规则的扭动过程中,肌体形成了点与面,力与美的均衡,而流淌之中的脉络却是深藏不露的柔。

二、教学内容
基础课
1.协调性练习:正踢腿、外摆腿、里合腿、侧踢腿
2.步伐基本功:交叉步、滑步、上步、背步、垫步
3.地面基础动作:前滚翻、后滚翻、侧手翻、前受身、顶桥、逃脱动作等等
4.倒地保护技术:后倒、侧倒、前倒

技术课程
摔投技术:站立摔法
地面技术:裸绞(Rear Naked Choke)、断头台(guillotine choke)、三角绞(triangle troke)、袖车(Sleeve Wheel)、肩固(side choke )、脚踝锁(ankle lock)、十字固(armbar)、木村锁(Kimura)、锁臂(arm lock)
上位压制技术
背部控制技术
降服技术
逃脱技术
防守姿势


三、身体素质练习
1.身体柔韧性练习
2.综合体能素质练习
3.身体力量练习